الغطس في الماء البارد أم الساونا؟ أيهما أفضل لصحتك؟
ازدادت شعبية الغطس في الماء البارد والساونا خلال السنوات الأخيرة، خصوصًا بين الرياضيين والمهتمين بالصحة والتعافي البدني.
لكن رغم اختلافهما الكبير في درجة الحرارة، لا يوجد خيار يمكن اعتباره الأفضل للجميع؛ إذ تعتمد الفائدة على الهدف من الاستخدام، والحالة الصحية، ومدى تحمل الجسم للبرودة أو الحرارة.
الغطس في الماء البارد.. خيار للتعافي بعد التمارين
يعتمد الغطس البارد على غمر جزء من الجسم أو الجسم بالكامل في ماء منخفض الحرارة لفترة قصيرة.
وتشير مراجعات علمية إلى أن هذه الطريقة قد تساعد على تقليل ألم العضلات المتأخر بعد التمارين الرياضية الشديدة، ولهذا يشيع استخدامها بين الرياضيين بعد التدريبات والمنافسات.
ويؤدي التعرض المفاجئ للبرودة إلى انقباض الأوعية الدموية وتغيرات سريعة في الجهاز العصبي والدورة الدموية، وقد يشعر البعض بزيادة في اليقظة والانتعاش بعد الخروج من الماء.
لكن البرودة الشديدة تسبب أيضًا استجابة فسيولوجية قوية، وقد تؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم وتغيرات في معدل ضربات القلب.
ولهذا يجب الحذر خصوصًا لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو اضطرابات الدورة الدموية، وعدم تجربة الغطس شديد البرودة بشكل مفاجئ من دون تقييم مناسب.
متى يكون الغطس البارد أكثر فائدة؟
قد يكون مناسبًا بشكل أكبر لمن:
- يريد تقليل ألم العضلات بعد مجهود رياضي شديد.
- يبحث عن وسيلة قصيرة للمساعدة في التعافي البدني.
- يرغب في الشعور باليقظة والانتعاش بعد التمارين.
ولا يعني ذلك أن الماء البارد «يعالج الالتهاب» في الجسم بشكل عام، إذ تتركز أقوى الأدلة الحالية على التعافي بعد الجهد وألم العضلات.
الساونا.. الحرارة من أجل الاسترخاء
على الجانب الآخر، تعتمد الساونا على تعريض الجسم للحرارة المرتفعة لفترة محدودة، ما يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية وارتفاع معدل ضربات القلب وزيادة التعرق.
وقد تساعد الحرارة على إرخاء العضلات وتقليل الشعور بالتيبس ومنح إحساس بالاسترخاء، ولهذا يلجأ إليها كثيرون بعد التمارين أو في نهاية اليوم.
كما تربط دراسات رصدية بين الاستخدام المنتظم للساونا وبعض المؤشرات الإيجابية المتعلقة بصحة القلب والأوعية الدموية، إلا أن الدراسات التجريبية الحديثة لم تثبت فوائد واضحة ومتسقة لجميع المؤشرات الصحية.
هل الساونا تخلص الجسم من السموم؟
التعرق في الساونا يساعد الجسم أساسًا على تنظيم درجة الحرارة وفقد الماء والأملاح.
أما فكرة أن الساونا «تطرد السموم» من الجسم بصورة كبيرة فليست دقيقة؛ إذ يتولى الكبد والكليتان الدور الأساسي في التخلص من الفضلات والمواد غير المرغوب فيها.
لذلك لا ينبغي النظر إلى التعرق الشديد باعتباره وسيلة لتنظيف الجسم من السموم.
متى تكون الساونا خيارًا أفضل؟
قد تكون مناسبة أكثر لمن:
- يبحث عن الاسترخاء بعد يوم مرهق.
- يريد تخفيف الشعور بالشد أو تيبس العضلات.
- يفضل الحرارة على صدمة الماء البارد.
- يستخدمها ضمن نمط حياة صحي يشمل النشاط البدني والنوم الجيد.
أيهما أفضل بعد التمارين؟
إذا كان الهدف الأساسي هو تقليل ألم العضلات بعد تمرين شاق، فإن الأدلة تميل إلى ترجيح الغطس في الماء البارد.
أما إذا كان الهدف هو الاسترخاء وإراحة العضلات والشعور بالهدوء، فقد تكون الساونا أكثر ملاءمة.
ولا توجد حاجة إلى اختيار أحدهما بشكل دائم، إذ يستخدم بعض الأشخاص كلا الأسلوبين في أوقات مختلفة بحسب الهدف.
من يحتاج إلى الحذر؟
يمكن للبرودة الشديدة والحرارة العالية أن تضعا ضغطًا مؤقتًا على القلب والدورة الدموية.
ولهذا ينبغي للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو اضطرابات ضغط الدم أو بعض الحالات المزمنة استشارة الطبيب قبل البدء بجلسات منتظمة من الغطس البارد أو الساونا.
كما يجب التوقف فورًا عند الشعور بالدوخة أو ألم الصدر أو ضيق التنفس أو ضعف شديد.
الخلاصة.. لا يوجد فائز مطلق
لا توجد إجابة واحدة عن السؤال: أيهما أفضل، الماء البارد أم الساونا؟
فالغطس البارد يمتلك أدلة أقوى فيما يتعلق بتقليل ألم العضلات بعد التمارين، بينما توفر الساونا تجربة أكثر ارتباطًا بالاسترخاء والحرارة وتحسين الشعور العام لدى كثير من الأشخاص.
ويبقى الخيار الأفضل هو الذي يتناسب مع هدفك وحالتك الصحية، مع استخدام درجات الحرارة القاسية بصورة معتدلة وآمنة.
