مع ارتفاع درجات الحرارة إلى ذروتها في شهر أغسطس، ومع تفاقم آثار التغير المناخي، بات من الضروري تعزيز ترطيب الجسم والوقاية من الإجهاد الحراري. وبحسب تقرير نشره موقع “سوري لايف”، يشير خبراء التغذية إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تساهم في تبريد الجسم وتخفيف الأثر السلبي للحر على البشرة.

إليك أبرز 5 أطعمة ينصح بها الأطباء خلال موجات الحر:

البطيخ

فاكهة صيفية بامتياز، يتكوّن البطيخ من حوالي 90% ماء، ويحتوي على إلكتروليتات مثل البوتاسيوم، إلى جانب مضادات أكسدة مثل الليكوبين، والتي تلعب دورًا في الحماية من تأثيرات أشعة الشمس الضارة.

الخيار

الخيار ليس فقط مرطبًا، بل يتمتع أيضًا بخصائص مهدئة للبشرة بفضل تركيبته الغنية بالماء (96%)، وسعراته الحرارية المنخفضة تجعله وجبة خفيفة مثالية في الأجواء الحارة.

ماء جوز الهند

يُعد من أقوى المشروبات الطبيعية لتعويض الجسم بالأملاح المعدنية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم. كما يساهم في ترطيب الجسم بفعالية، ويعزز وظائف العضلات والأعصاب خاصة أثناء التعرض للحرارة.

الخضروات الورقية

كالسلق والخس والجرجير، وهي مليئة بالماء والعناصر الغذائية الأساسية التي يفقدها الجسم عبر التعرّق. كما أنها سهلة الهضم وتساعد على بقاء الجسم خفيفًا وباردًا.

عائلة التوت

بأنواعها المختلفة: الفراولة، والتوت الأزرق، والأسود، والأحمر، تُعد مصادر غنية بمضادات الأكسدة وفيتامين C، مما يعزز نضارة البشرة ويقوي جهاز المناعة، إلى جانب دورها في الترطيب الطبيعي.

ختامًا

احرص على دمج هذه الأطعمة ضمن نظامك الغذائي خلال الصيف، ولا تنسَ شرب كميات كافية من الماء، وتجنّب التعرض المباشر لأشعة الشمس، لتحافظ على نشاطك وبشرتك صحية ومنتعشة.